Månadens tips

Mars

Dags att stanna upp och reflektera!

Vi befinner oss i en era då tiden tycks krympa och kraven på effektivitet ständigt ökar. Konkurrensen är hög − om jobben såväl som om våra egna 24 dygnstimmar.

Kanske lever du − som väldigt många andra − i ett tempo med risk att drabbas av utmattning, på grund av dina egna och andras krav. Då kan det kännas som ytterligare ett krav att du dessutom måste hinna utvecklas som människa. Men med ganska små medel kan du hitta tillbaka till dig själv igen, så att din kreativitet får utrymme och du själv kan växa som den företagsamma människa du innerst inne är.

Fråga dig själv:

• När du hör ordet närvaro − vad tänker du på då?
• Kan du ge exempel på en situation där du känt dig mer närvarande än vanligt?
• Hur kändes det?
• Hur kan du göra för att uppleva detta igen?

Övning − bli närvarande i din andning

Att bli medveten om din andning är bland det enklaste och effektivaste (J) sättet för dig att skapa mer närvaro i ditt liv. Andningen har du alltid med dig och den sker vare sig du tänker på det eller inte. Medveten andning gör dig både lugnare och mer fokuserad. Du kan varva ner även om det bara är för någon minut och låta din hjärna få en välbehövlig paus från snurrande tankar.

Sitt eller ligg bekvämt. Eller stå om du tycker det är bättre för dig. Behåll famnen öppen, inga korslagda armar, försök slappna av.

Uppmärksamma din andning utan att förändra den. Lägg märke till hur dina andetag kommer och går.

Tänk på att kroppen sköter detta utan att du behöver göra något.

Känn skillnaden mellan inandning och utandning.

Andas du ytligt i bröstkorgen eller är dina andetag djupare? Börjar andningen ända nere i magen?

Lägg ena handen på magen och den andra på bröstet och känn vad som händer i din kropp. För varje inandning höjs din mage och varje gång du andas ut sjunker den ihop. När du andas med magen får du in mer luft i lungorna och behöver inte ta lika många andetag. Trånga, grunda andetag kan göra att du känner dig instängd som en akvariefisk i en alltför liten tank. Andningen blir ett onödigt arbetsamt jobb för din kropp.

Andas ut, låt magmusklerna hjälpa lungorna att tömmas på luft. Andas in, slappna av och ta emot andetaget som det kommer.

Det är naturligt om du blir störd av tankar eller ljud. Kom ihåg att det inte behöver vara perfekt. Detta handlar inte om prestation, utan om att försöka njuta en liten stund. Avsluta när du tycker det är dags.

Ta en titt på dig själv och hur du lever ditt liv. Det kan ge dig en första tanke om vad du skulle kunna börja förändra för att utvecklas som människa:

Några tecken på att du har fastnat i det förflutna

• Du dagdrömmer ofta om det som varit och tycker att du hade det bättre förr
• Du grämer dig över de misstag du gjort eller andras tidigare oförrätter mot dig
• Du retar dig på sådant du valde att inte göra och tycker att det är för sent nu
• Du tycker tiden går för fort och du känner att du vill få den att stanna
  
  

Några tecken på att du alltför ofta drömmer dig till framtiden

• Du tänker att ”sedan” ska jag vila och njuta
• Du oroar dig för att bli gammal eller drömmer om vad du ska göra när du blir pensionär
• Du är tyngd av allt som du ”måste göra” innan du kan unna dig att koppla av
  
  

Tecken på att du lever i nuet

• Du tar dig tid att njuta nu och väljer att inte skjuta upp det som får dig att må bra
• Du stannar ofta upp och känner efter
• Du är glad för ditt liv även när det inte händer något speciellt
• Du kan se möjligheter även i motgångarna
• Du är en nyfiken och intresserad person och en bra lyssnare
• Du lyssnar på kroppen och sinnena och ser att de är dina främsta redskap för att uppleva helhet i din vardag
  
  

Säkert känner du igen dig olika mycket i påståendena under alla tre rubrikerna. Medveten närvaro (Mindfulness) handlar om att vara närvarande i nuet och undvika att splittra tanken. Då kan du hitta din ”inre stillhet”. Där inne börjar din personliga utveckling.

Informationen till den här artikeln är hämtad från E-kursen Medveten närvaro, med författarnas tillstånd. Nina Jansdotter är karriärcoach och föreläsare inom området personlig utveckling. Synne Håkanlind har undervisat i yoga och meditation sedan 1975.

Deras E-kurs hittar du här:
http://www.medvetennarvaro.se/

Här kan du läsa mer om mindfulness:
http://www.mindfulness-guiden.se/bok-2.aspx

Kontakta oss gärna och berätta vad du behöver hjälp med!
kontakt@formgivning.eu